โรคร้ายที่ว่าคือ เบาหวาน ความดัน มะเร็ง โรคอ้วน
ซึ่งทุกวันนี้ โรคร้ายนี้มักจะเป็นกันแทบทุกบ้าน
การดูแลรักษาตัวให้ห่างไกลโรคนั้นควรเริ่มตั้งแต่ที่ บ้าน
ทุกบ้านมีอาหารสุขภาพ คืออาหารที่ลดเกลือ เนื้อน้อย ด้อยไขมัน น้ำตาลต่ำ มาจากธรรมชาติปราศจากภัย ซึ่งถ้าหารนึกไม่ออกว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีหน้าตาอย่างไร ก็ขอยกตัวอย่างอาหารตามโรงพยาบาลที่ทำให้ผู้ป่วยรับประทาน คืออาหารรสจืดที่มีการปรุงแต่งน้อยนั่นเอง
อยู่บ้านให้ขยับกระฉับกระเฉง ฉะนั้นจึงไม่ควรนั่งนอนดูโทรทัศน์มากเกินไป เพราะมีงานวิจัยยืนยันว่าการนั่งดูโทรทัศน์มากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวันขึ้นไป เพิ่มโอกาสการเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือด และเพิ่มโอกาสการเสียชีวิต ระหว่างดูโทรทัศน์จึงควรต้องลุกขึ้นมาขยับเขยื้อนร่างกายบ้าง เช่น อาจเดินหรือย่ำเท้าอยู่หน้าโทรทัศน์ และที่สำคัญให้ยืน เดิน และออกกำลังกายมากขึ้นในชีวิตประจำวัน
วัดเองที่บ้าน น.ค.ร.
น. ตัวแรกคือน้ำหนัก ไม่ควรน้ำหนักเกิน หลักการง่ายๆ ที่จะดูว่าเราน้ำหนักเกินหรือไม่ คือให้ดูว่าตอนอายุ 20 ปี น้ำหนักเท่าไหร่ แล้วเอาน้ำหนักช่วงนั้นเป็นเกณฑ์ ถ้าหากน้ำหนักปัจจุบันมากกว่านั้นก็ถือว่าน้ำหนักเกิน ซึ่งยิ่งจะส่งผลให้อวัยวะเสื่อมมากขึ้น เมื่ออายุมากขึ้น จึงควรน้ำหนักลง นอกจากนี้การที่น้ำหนักตัวมากขึ้น จะทำให้หัวใจต้องทำงานหนักตามไปด้วย
ค. ตัวที่สองคือความดัน ถ้าวัดที่โรงพยาบาลความดันตัวบนไม่ควรเกิน 120 มิลลิเมตรปรอท โดยถ้าเกิน 140 มิลลิเมตรปรอท ถือว่าความดันสูง แต่ถ้าวัดเองที่บ้านความดันควรลดลงมา 5 มิลลิเมตรปรอท คือความดันตัวบนไม่ควรเกิน 115 มิลลิเมตรปรอท ถ้าเกิน 135 มิลลิเมตรปรอท ถือว่าเป็นความดันสูง
ร. คือรอบเอว ผู้ชายรอบเอวไม่ควรเกิน 90 เซนติเมตร ส่วนผู้หญิงไม่ควรเกิน 80 เซนติเมตร
หากเราดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอเชื่อแน่ว่าไม่ว่าอายุมากขึ้นเท่าไร สุขภาพที่สมบูรณ์ก็ยังเป็นของคุณ
ที่มา : นิตยสาร HealthToday ปีที่ 11 ฉบับ 128 พฤศจิกายน 2554
ภาพประกอบจาก อินเตอร์เน็ท
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น